AYA KWAN - MINDFUL WELLNESS 

尋找身心靈平衡

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    ​呼吸練習

    3分鐘呼吸空間(基本)

    3分鐘呼吸空間(加強指示版)

    5分鐘呼吸練習

    10分鐘呼吸練習

    20分鐘呼吸練習

    回到呼吸練習

    身體掃描練習

    10分鐘靜態身體掃描

    30分鐘身體掃描聲帶

    身體掃描

    自我關懷身體掃描

    孕婦靜觀練習

    靜觀寶寶練習(短版,約5分鐘)

    靜觀寶寶練習(長版,約17分鐘)

    靜坐練習

    靜坐(身體與呼吸)

    靜坐(念頭與情緒)

    靜坐修習(呼吸、身體、聲音及想法)

    與困難共處

    ​動態靜觀練習

    靜觀伸展(站立版)

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    靜觀伸展(站立版)及呼吸練習

    靜觀步行

    安定心神靜觀練習

    回到呼吸練習

    腳踏實地練習

    停一停練習

    與感受同在練習

    1分鐘靜觀練習

    1分鐘靜觀呼吸

    1分鐘靜觀聆聽

    1分鐘靜觀觀看

    慈心練習

    祝福練習(約五分鐘)

    ©2021 by Aya Kwan - Mindful Wellness.