靜觀聲帶

​呼吸練習

3分鐘呼吸空間（基本）

3分鐘呼吸空間（加強指示版）

5分鐘呼吸練習

10分鐘呼吸練習

20分鐘呼吸練習

回到呼吸練習

身體掃描練習

10分鐘靜態身體掃描

30分鐘身體掃描聲帶

身體掃描

自我關懷身體掃描

孕婦靜觀練習

靜觀寶寶練習（短版，約5分鐘）

靜觀寶寶練習（長版，約17分鐘）

靜坐練習

靜坐（身體與呼吸）

靜坐（念頭與情緒）

靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法）

與困難共處

​動態靜觀練習

靜觀伸展（站立版）

靜觀伸展（平躺版）

靜觀伸展（站立版）及呼吸練習

靜觀步行

安定心神靜觀練習

回到呼吸練習

腳踏實地練習

停一停練習

與感受同在練習

1分鐘靜觀練習

1分鐘靜觀呼吸

1分鐘靜觀聆聽

1分鐘靜觀觀看

慈心練習

祝福練習（約五分鐘）